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　　土家族的民間體育項目主要有踢毽子、打陀螺、踩高蹺、蕩秋千、高腳馬、搶花炮、蹺旱船、摔跤和武術(shù)等，具有傳統(tǒng)性、集會性、節(jié)慶性、游藝性、風(fēng)俗性、表演性等特點。

　　蹺旱船是土家族的傳統(tǒng)體育項目。兩人一組手拉手，相對而坐，臀部要坐在對方腳背上，形成船體。兩人協(xié)調(diào)好手和腿的行動，屈伸腰背，使船體不斷起伏前進，猶如水中搖船。在勞動之余，或豐收喜慶之時，土家族青少年常自由組合，以蹺旱船娛樂健身。蹺旱船可組織比賽，男女分別進行，在一定距離內(nèi)預(yù)先標出航道，各組同時出發(fā)，先到終點線者為勝。蹺旱船運動，講究協(xié)調(diào)平衡，在穩(wěn)的基礎(chǔ)上求快。如果行不穩(wěn)，翻了船或散了架，必須在原地重新組成船體后再蹺行。

　　肉連響是土家先民勞動歇息時健身娛樂的一種活動。他們以雙手進行周身的自我按摩、拍打，同時配合各種身法、腿法，不停地運動，時而扭腰轉(zhuǎn)體，時而蹲腿跳，時而滾翻身體，目的是舒筋活絡(luò)，消除疲勞，強身壯體。肉連響具有濃厚的民族特色，現(xiàn)已發(fā)展為體育和舞蹈兩種形式。表演者多為男子，表演場地不限，由于動作和聲響關(guān)系密切，表演時只穿背心、短褲或者干脆赤膊上陣，所以極易為大多群眾接受。主要動作有“秧歌步”“穿掌吸腿跳”“顫步繞頭轉(zhuǎn)身”“雙打”“十響”“七響”“四響”“三響”等十幾種?！叭膺B響”的表演生動、詼諧、活潑、自由。

圖為土家族高腳馬競賽形式。方征攝于凱里學(xué)院，2017年5月

　　竹鈴球是土家族人民非常喜愛的一項民族傳統(tǒng)體育項目，競技性強、趣味性強。竹鈴球是用竹篾編織而成的，內(nèi)裝鈴鐺或其他金屬片，搖動時能發(fā)出聲音，故得名。民間的竹鈴球體育活動要求的條件比較簡單，只要有塊平地、兩個筐和一個竹鈴球就可以分隊比賽。比賽形式可以是男與男斗、男與女斗、女與女斗，也可以男女混合組隊。比賽時，每隊場上隊員為6人，雙方人數(shù)相等，其中1名是接球員。接球員背上背著竹篾編成的簍筐，在對抗中進行爭搶，得球者想方設(shè)法向自己一方投“籃”，投中背筐1次得1分，比賽結(jié)束得分多者為勝方。

　　棉花球運動是土家人在長期生產(chǎn)生活中保留下來的民族體育項目，曾流傳于我國武陵地區(qū)少數(shù)民族聚居地的中小學(xué)。土家兒女用棉花做球芯，外面用棉線或襪線層層纏繞。參加游戲的兩隊人數(shù)相等，場地不限，傳球到對方防區(qū)，傳入防守區(qū)的多者為勝。棉花球運動作為一項民族民間體育游戲，曾在湖北恩施土家族苗族自治州人民中世代相傳，歷史悠久，也曾廣泛流傳于湖北的五峰、長陽土家族自治縣，以及云南、貴州、湖南、四川等貧困山區(qū)少數(shù)民族的中小學(xué)。其名稱較多，叫棉球、線球、包包球、坨坨球等。

參考資料：彭武麟、楊宏峰編著《中華民族全書·中國土家族》，寧夏人民出版社，2012年。