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　　畬族烏米飯，自唐朝以來就是畬族同胞“三月三”過節(jié)的傳統(tǒng)食品，它由烏稔樹（也叫烏飯樹）樹葉的汁水泡制而成。色香味俱全，還有開脾健胃驅(qū)濕膳療作用，是男女老幼四季皆宜的綠色食品。

用烏稔樹葉的汁水浸泡糯米

　　二十世紀(jì)末經(jīng)寧德市畬族烏米飯加工坊開發(fā)，現(xiàn)已成福建九地市和浙南等地設(shè)宴的佳肴，分別有紅鱘烏米飯、竹桶烏米飯、太極烏米飯、荷葉烏米飯、菠蘿烏米飯、草包烏米飯、烏米卷、八寶烏米飯（甜、咸）等品種。

　　每逢農(nóng)歷三月初三。畬族都過“烏米飯”，闔家共餐，辦歌會(huì)山歌盤答，通宵達(dá)旦，沉醉在一片歡樂、純樸的鄉(xiāng)情之中。烏飯是畬民從山地里采來的野生烏稔樹的嫩葉，置于石臼中搗爛后用布包好放入鍋中浸，然后撈出布包將白花花的糯米倒入烏黑的湯汁里燒煮成的飯。

　　畬族烏飯得名副其實(shí)，吃起來連碗筷也被染粘成烏黑色。不過它的味道相當(dāng)不錯(cuò)，吃一口清香糯柔，細(xì)膩愜意，別有情趣。倘若將烏飯貯藏在陰涼通風(fēng)處，則數(shù)日不餿。食用時(shí)，以豬油熱炒，更是香軟可口，堪稱畬鄉(xiāng)上等美食。

蒸熟的烏米飯

　　畬族烏米飯的傳說不一：其一，“三月三”為米谷生日，畬民要給米谷穿上衣服，故涂上一層顏色，祈祝豐年。其二，三月三蟲蟻不作，畬民吃了烏飯，上山下山不怕蟲蟻。其三，古時(shí)畬民與敵兵交戰(zhàn)時(shí)，敵人常來?yè)屆罪垼屆窆室鈱⒚罪埲竞?，敵人怕中毒，不敢問津，畬民便安穩(wěn)吃飯，有了氣力，打敗敵兵。其四，唐代畬族英雄雷萬興被關(guān)在牢房，他一頓能吃一斗米，母親送來的飯卻都被獄卒搶去，雷萬興想法讓母親將米飯染黑，從此，獄卒再也不動(dòng)烏飯。

　　以后，雷萬興越獄，于農(nóng)歷三月初三戰(zhàn)死沙場(chǎng)，族人每年以烏飯悼念他。其五，畬族英雄雷萬興率領(lǐng)畬軍抗擊官兵，他們被圍困在大山里，糧食斷絕，以烏稔果充饑，為畬軍度過斷糧關(guān)，并限得反圍剿的勝利。雷萬興回軍營(yíng)吃盡魚肉酒菜都感乏味，時(shí)值三月初三，他想吃烏稔果，就吩咐兵卒出營(yíng)采擷。

　　可是，這時(shí)烏稔尚未開花，那些兵卒只好采些烏稔葉子，有人出了個(gè)主意，將烏稔葉和糯米一起炊煮，結(jié)果糯米飯呈現(xiàn)烏黑色，而且味道特佳，雷萬興吃了食欲大振，于是下令大量制作烏飯，以紀(jì)念抗敵勝利。從而衍成風(fēng)俗，世代相襲。

參考資料：第一星座網(wǎng)：獨(dú)具特色的畬族飲食文化，畬族烏米飯